Разминка
- Положите небольшую дощечку на пол, пусть ребенок походит по ней. Затем нужно, чтобы ребенок освоил ходьбу по приподнятой доске. После этого усложните упражнение: поднимайте только один конец доски, образуя горку. Ребенок должен, ни на что не опираясь, научиться забираться по наклонной доске и спускаться с нее.
- Научите ребенка ногами поднимать с пола карандаши, резиновые игрушки, детали конструктора. Начинайте с больших предметов и постепенно переходите к маленьким. Сначала пусть ребенок выполняет упражнения, сидя на стуле, одновременно двумя ногами.
- Посадите ребенка на стул и предложите сгибать -разгибать пальцы на ногах и вращать ступнями.
- Предложите ребенку несколько минут походить по комнате то на пятках, то на носках сначала медленно, затем постепенно увеличивая темп.
- Положите на пол тонкий лист бумаги: его надо хорошенько помять босыми ногами, а потом пальцами ноги поднять с пола.
- Затем усложните задачу – поднимать предметы стоя, пальцами одной ноги.
- Положите на пол мяч (или шарик) и предложите ребенку покатать его сначала одной ногой, потом другой. Учите стопой удерживать мяч на одном месте. Для этого можно начертить круг, положить полотенце и т.д., за пределы которых мяч не должен выкатываться. При выполнении упражнения желательно использовать мячи, шарики различных размеров.
Ванна для ног
Она включает контрастные ножные ванны на протяжении двух недель. С этой целью используются две емкости с водой: горячей (40-45*С) и холодной (16-20*С). Попеременно на 10 секунд погружать ноги в горячую и холодную воду. Делать это на протяжении 10-15 минут. Так можно тренировать мышцы и сосуды нижних конечностей и достичь закаливающего эффекта.
Или просто предложить ребенку выполнять упражнения для формирования сводов стоп. Общая продолжительность ежедневного выполнения упражнений с детьми 3-5 лет составляет не менее 5-7 минут, а с детьми 5-7 лет – 7-10 минут.
Контрастные ножные ванны и упражнения можно комбинировать по своему желанию или в зависимости от интереса ребенка.
Не забудьте проконсультироваться с врачом!
(журнал «Здоровье дошкольника» №5, 2010 г., стр.35-36)
Самомассаж
Основные приемы:
- Голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать кончиками пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному. Преимущественно массируют внутреннюю поверхность голени.
- Стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке.
- Для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.
- После массажа можно переходить к водным процедурам: перед сном полезно делать ножные ванны. Они полезны как для детей, так и для взрослых.