Как бороться с депрессией – вопрос актуальный для осени. Мало кто может похвастаться тем, что ему вполне весело наблюдать за дождем и увяданием природы в непротапливаемой  пока квартире,  с холодными пальцами и носом.

     Однако депрессия – вещь серьезная, и хотелось бы, чтобы народ, наконец, начал отличать простую осеннюю хандру от истинной проблемы. Плохое настроение, когда хочется снова напяливать теплую одежду и ехать с утра на работу – это не депрессия. Депрессия приходит тогда, когда в жизни человека помимо внешних негативных факторов проявляются еще и внутренние, некий разлад с самом собой, недовольство окружающим миром, своим выбранным путем в жизни, своими успехами.

     Обычно начинается все это с самокопания. Это как раз и можно назвать первым признаком истинной депрессии – просто пригорюнивший человек ни за что не станет перебирать в своей голове все свои удачи и неудачи и корить себя за провалы.

     У истинно дипрессирующего человека понижено общее восприятие жизни. Он часто характеризует свое состояние словами «как во мраке, в темноте». И это не красивые образы, а первый знак того, что необходимо человека из этой трясины тянуть.

      Конечно, есть психотерапевты и специальные лекарства, но хорошо бы человеку начать помощь себе с самого себя и пробовать избавиться от депрессии на том этапе, когда она только начинается Сделать это вполне реально, и все способы испытаны на себе.

      Самая тяжелая и болезненная деталь подобной болезни – это утренняя депрессия. Сразу же после просыпания возникает жуткое состояние нежелания ни вставать, ни двигаться, ни жить вообще, ничего не имеющее общего с обычным нежеланием ехать на работу. Это глубокое, мучительное чувство отвращения к новому утру, которое пришло, но не принесло ничего хорошего.

     Попробуйте бороться с утренней депрессией такими методами. Заведите красивый будильник, лучше просто любимую песню, которая вызывает теплые воспоминания. Что – нибудь, что поможет с самого начала настроиться на положительный лад. Повесьте на противоположную стену картину или портрет того человека или места, мысли о которых согревают вашу душу. Пусть первое, что вы увидите, когда проснетесь, будет именно эта картина.

      Утром очень важно задать себе нужный ритм. Как ни странно, в этом помогают многочисленные утренние шоу на телевидении. Просто включите телевизор на одну из таких программ. Пусть говорят «дурь», и вам не нравиться – психологический момент такого смотрения заключается в том, что вы понемногу втягиваетесь в жизнь других, абсолютно других людей, и понемногу стираете из головы мысли о собственных неудачах и проклятущем дне, который опять начался, чтобы принести новую пустоту.

     А с пустотой надо как – то бороться. Надо научить себя отвлекаться, и простое чтение всяких душеспасительных книжек тут не поможет. Помогает обычно прогулка, но не обыденная, от дома до магазина и обратно, а прогулка исследовательская.

     Просто проштудируйте какие - нибудь справочники и Интернет, и выберите себе объект в городе или районе, на который хотели бы посмотреть. Это может быть интересный дом, скульптура, памятник, парк, храм, в общем, то, что интересно, но куда надо добираться новыми дорогами.

     Распланируйте маршрут,  захватите фотоаппарат – прогулка готова! И депрессия, пусть на какое – то время, но отступит. Она всегда отступает под натиском нового.

Спасает от депрессии пение.

     Отчего – то оно расслабляет душу и выводит, оттуда токсины депрессии.

     Помните, как поют в трудные времена цыгане и как это у них здорово получается? Надо побыть немного цыганом. Спеть самому себе горькую песню любимого исполнителя, прислушаться, как звучит, может, получиться и не хуже.

     Чем нельзя лечить депрессию, так это беспорядочной едой. От постоянного употребления вкусностей депрессия не пройдет никак, а вот вес прибавиться. Поэтому лучше всего устроить себе маленький праздник, и сходить в какой – нибудь ресторан.

     Если идти не с кем, просто заказать на дом еду, и с бокалом сухого вина или качественного пива забыть о том, что в жизни бывают неприятные моменты. Но всякие булки, конфеты и чипсы только выработают на депрессию условный инстинкт.

     Все способы не перечислить. Ни один из них не заменит беседу с другом. Не с каким – то там психотерапевтом, а именно с другом. Попробуйте встретиться с кем – то, кто вам особо близок, лично. Живое общение лечит душу. Депрессия боится людей, которые знают свой путь. А это – главная задача. Депрессия отступает лишь тогда, когда подобран верный вариант дальнейших действий. Все вышеописанные манипуляции маскируют ее, но плюс к этому еще и помогают сосредоточиться на себе.

     Поговорите с другом, выверните на изнанку все свои проблемы. Рассмотрите их получше, каждую в отдельности. Решите, с чем и как поступить. Побудьте немного в тишине, сосредоточьтесь только на себе.

     Разберитесь в том, кто вы на данном отрезке времени и что вам нужно от жизни, чтобы быть счастливым. И тогда депрессия исчезнет сама собой.

Педогог-психолог МБДОО "Детский сад №16" Митюкова Елена Александровна